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コンビニ・外食

【2018年3月版】ローソンのブランパン、こんなに種類あるって知ってた?食物繊維豊富な糖質制限の大きな味方。

投稿日:2018年3月14日 更新日:

「パン大好きなのに糖質制限だと食べちゃいけないから私には無理!」
「ブランパンって一体何?」
「糖質制限中にパンはだめじゃないの?」

糖質制限にパンは敵、絶対にダメと思っている方もいるのではないでしょうか。
また、ブランパンという言葉を知っていても本当に食べても良いのか不安に思っている方のためにご説明します。

実は、こんなにもたくさんの種類があることをご存知でしたか?主食となるパンだけではなく、スイーツのラインナップも充実しています。





※本記事でご紹介している商品の名称、価格、栄養成分、原材料などは、2018年3月14日現在のものとなります。予めご了承ください。

ブランパンについて

ブランパンとは、ふすま粉(小麦の表皮)=ブラン で作られているパンのこと。

通常のパンは白い小麦粉で作られていますが、白い小麦粉は小麦粒を製粉して〈胚乳〉部分がほとんどになります。胚乳の一部の芽となる部分が〈小麦胚芽〉
胚乳の外側の皮の部分が〈小麦ふすま〉と呼ばれます。

元々、ふすま粉(小麦の表皮)=ブランは、硬くて食べにくいため、小麦をひいて粉にし、小麦粉として多く利用されてきましたが、最近では糖質量が少なく、食物繊維が豊富な優秀食材ということで、このふすま粉(小麦の表皮)=ブランに注目した商品が多く出回るようになったのです。

ふすま粉(小麦の表皮)=ブランと小麦粉の栄養成分を比較してみると、その差は歴然!!

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
小麦粉100gあたり 366kcal 11.7g 1.8g 71.6g 2.7g
ふすま粉100gあたり 282kcal 19g 3.3g 19g 50g

これだけ見ても小麦粉よりも優れていることが分かりますが、さらに、鉄分・マグネシウム・カルシウムなども多く含まれています!
また食物繊維は水に溶けにくい性質の不溶性食物繊維(主にセルロース、ヘミセルロース)が豊富に含まれ、以下の特徴があります。

不溶性食物繊維の特性

水分を吸収して便のカサ増し&やわらかくするのが特徴で便をスムーズに排出させる働きがあります。そのため便秘予防、大腸がん予防の効果が期待できます!
※ブランパンには豊富に含まれるため一緒に水分をしっかり摂ることが大切ですよ☆

【便秘についての詳しい記事はこちら】

糖質制限をすると便秘になりやすくなるって本当!?理由と対処法がわかる!

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ローソンのブランシリーズをご紹介します!

かなり種類が豊富で、食事にもおやつにも使えるのでライフスタイルに合わせてチョイスすると良いですね。

ブランパン 2個入(4個入)

出典:https://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
70kcal 6.2g 2.8g 2.2g 5.5g

管理栄養士からひとこと

ローソンのブランパンシリーズの中で一番シンプルなパンです。ブラン特有の味や香りはありますが、パサつきはほとんど気になりません。2個食べても糖質はたったの4.4gですし、主張の少ないシンプルさでおかずとの相性もピッタリです。空腹を満たすのを重視!という方には、4個入りのものも売っていますよ。

ブランパン 2個入〜チーズ〜

出典:https://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
74kcal 6.3g 3.5g 2.0g 4.7g

管理栄養士からひとこと

通常のブランパンと比較して、生地自体のふすまの味わいが抑えられています。加えて、生地にダイスチーズが練り込まれていることと、パンの表面に粉チーズがまぶしてあることで、通常のブランパンのクセが苦手な方でも食べやすいパンとなっています!チーズが含まれていることから、通常のブランパンと比較してややたんぱく質と脂質が増えています。

ブラン入り食パン 3枚入

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1枚あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
153kcal 9.5g 4.7g 14.3g 7.7g

管理栄養士からひとこと

以前はブランブレッドという商品が販売されていましたが、新たに食パンタイプのものが登場しています。
ブランブレッドはローソンさんのホームページからも情報が消えているので、こちらにリニューアルといった形かもしれません。

馴染みやすい食パン型ということで、サンドイッチやお好みのジャム、バターを塗ったりなど、アレンジがし易い形になっていてオススメです!
バターはカロリーが高いですが、糖質はほとんど含まれていませんし、ジャムも最近では糖質が低いものも販売されていますので、上手に組み合わせできると良いですね。

以前は4枚入りで販売されていましたが、3枚入りとなっており、その分厚みも増しています。

4種のチーズトースト〜ブラン入り食パン使用〜

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1枚あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
207kcal 9.7g 12.3g 12.0g 4.8g

管理栄養士からひとこと

同じく販売されている、「ブラン入り食パン」が使用されたフレンチトースト風のパンです。「ブラン入り食パン」を食べたことがある方は、食感などイメージが付きやすいかもしれません!4種のチーズによりブランのクセはかなり抑えられており食べやすいです。満足感も◎。

ブランのあんぱん

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
164kcal 9.6g 4.0g 13.3g 18.3g

管理栄養士からひとこと

糖質が高くなりがちなあんぱんですが、パン部分がブランパンになることでかなり糖質が抑えられています。
特筆すべきは食物繊維の高さ!なんと18gも入っています。
餡は北海道産小豆を使った小倉餡だそう。餡がブランパンのクセを消してくれていますので、ふすまのクセが苦手な方にもオススメです。

ブランのスイートチョコロール〜クーベルチュールチョコ〜

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
235kcal 9.2g 14.7g 12.5g 8.0g

管理栄養士からひとこと

スティック状のスイートチョコレートを、生地の端まで贅沢に巻き込んだ満足感たっぷりの商品です。パン生地は、ブラン特有の味や香りは無く、バター風味豊かなしっとりとしたデニッシュ生地に焼きあがっています。かなり食べ応えのある大きさで、糖質は12.5g。おやつにピッタリです。

ブランのバタースティック 2本入 〜ほんのり甘いデニッシュ〜

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1本あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
133kcal 4.0g 8.2g 8.6g 4.2g

管理栄養士からひとこと

同じスティック状のパンでは、以前「ブランのセサミスティック 2本入り」が販売されていましたが、その系譜と考えて良いでしょう!比較すると糖質がやや増えています。ブラン特有のクセは全くと言っていいほど感じることはなく、オススメです♪

ブランのドーナツ

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
265kcal 8.8g 17.2g 13.1g 11.2g

管理栄養士からひとこと

ブランシリーズのドーナツは、以前は「ブランの焼きドーナツ塩キャラメル」という商品が販売されていましたが、揚げドーナツが追加されています。
糖質は以前のドーナツとくらべて、4gほどしか高くなっていませんが、カロリーが100kcal以上高くなっています。
食物繊維が高いので、おやつとしてだけではなく不足しがちな食物繊維対策にも良さそうです。

ブランの焼きドーナツ キャラメル

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
197kcal 3.3g 14.8g 9.9g 5.3g

管理栄養士からひとこと

ダイエットの天敵と言っても過言ではないくらい、カロリーも糖質もたっぷりなドーナッツが、糖質およそ10gで食べられる商品です。キャラメルチョコのコーティングに加えて、生地にもキャラメルを練りこんであり、ブラン特有の味や香りが完璧に抑えられています。小さめですが、十分な満足感があります。

ブランシリーズのドーナツで同じく販売中の「ブランのドーナツ」と比較すると、カロリーは控えめで、たんぱく質、脂質、食物繊維も少なめです。
その分、糖質が低めですので好みで選び分けるとよいでしょう。

ブランのチーズ蒸しケーキ〜北海道クリームチーズ〜 2個入

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
106kcal 3.8g 4.7g 9.6g 5.0g

管理栄養士からひとこと

生地は驚くほどふんわりとしていて、ミルキーな甘さとまろやかなチーズの風味が口の中いっぱいに広がります。北海道産クリームチーズ使用で、原材料にもこだわっているだけあり、チーズ感たっぷりです。軽い食感のパンはついパクパク食べてしまいがちなので、食べる量には注意しましょう。

もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン 2個入

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
154kcal 3.0g 6.8g 19.9g 0.5g

管理栄養士からひとこと

パン生地は多少の塩気があるあっさりとした白パンで、期待を裏切らないもっちり感です。クリームチーズも甘みのあるタイプではなく、少し塩気のあるマイルドなタイプを使用していて、ダブルベリーのフルーティーな甘みと相性抜群です。人工甘味料不使用で、糖質は1個あたり19.9gと高めなので一気に食べるのはNG。

ブランのハム&マヨネーズパン 2個入

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
134kcal 4.3g 9.3g 6.2g 4.0g

管理栄養士からひとこと

コンビニパンではおなじみのハムマヨパンにブランパンバージョンが登場しています。
ハムとマヨネーズ部分がわずかなので物足りないものの、1個あたりの糖質はおよそ6gと非常に低く抑えられています。
同じような「チーズとハムのロール」と比較すると、カロリーは高めで糖質は低め、となっています。
1日の食事のバランスと相談して選んでみてくださいね。

チーズとハムのロール 2個入

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
69kcal 2.9g 2.2g 8.8g 1.2g

管理栄養士からひとこと

白パン特有の生地の甘さとしっとりもちもちとした食感がたまらない商品です。チーズは固形ではなく少し固めのクリーム状で、しっかりとチーズの香りがします。ハムもやや固めで、もちもち食感の生地との相性が抜群です。ついつい手が伸びてしまいますが、糖質は1個あたり8.9gと高めなので、食べ過ぎないように要注意です。

ポークウインナーとチーズのロール


出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
194kcal 8.5g 10.8g 14.7g 2.2g

管理栄養士からひとこと

全体のサイズは小さめですが、生地からはみ出るほどのポークウインナーと、濃厚なチェダーチーズがたっぷりと入っているので、なかなかの食べ応えです。こちらのパン生地もブランを使用していないタイプで、ほんのりと甘くもっちりふわふわとした食感が特徴的です。

近くにローソンがないのでちょっと面倒・・・という方は

ローソン以外でも低糖質なパンは続々登場

最近はローソン以外でも低糖質なパンの商品が増えています。

  • Pasco 低糖質ブランシリーズ
  • ミニストップ おいしく糖質コントロールシリーズ

などがあるようですね。(参考:糖質制限でもパンが食べられる!コンビニ、スーパー、ネット通販で買える低糖質パンまとめ

ふすまパンや糖質制限食品なら【低糖工房】 大豆パン

小麦で作ったパンと比較し、糖質を約90%抑えた糖質制限対応の「大豆パン」「ふすまパン」を販売しています。


主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
110kcal 10.1g 5.6g 1.9g 6g

管理栄養士からひとこと

ブランパンと比較すると、1個あたりの糖質はやや低め。カロリーとたんぱく質、脂質、食物繊維の栄養価は高いだけあり思ったよりも大きく食べごたえもあります。外はパリッと香ばしく、中はふわふわもちもちとした食感です。
大豆独特の青臭さやクセは十分抑えられており、大豆の優しい味わいと甘みが引き立っています。
他にもロールパンやパンケーキ、ベーグルなど様々な商品があります。ご購入はこちらから
ふすまパンや糖質制限食品なら【低糖工房】

ローソンのブランパン、販売終了商品

下記の商品は販売終了になってしまったようです。
リニューアルして再販売されるものもあるかもしれませんので、要チェックですね。

ブランブレッド

フ?レット?
出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
219kcal 20.8g 7.7g 7.3g 18.6g

管理栄養士からひとこと

ブランパン2個入りだと物足りない・・・という方には、ボリュームのあるブランブレッドがオススメです。ブラン特有の味や香りはありますが、ブランパンよりももっちりとしていて食べやすいです。こちらもおかずとの相性ピッタリなので、しっかり食べたいランチ時にはもってこいです。

ブランのセサミスティック2本入

セサミ
出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1本あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
129kcal 5.7g 8.6g 4.9g 4.8g

管理栄養士からひとこと

ゴマの香りが口の中いっぱいに広がるので、ブラン特有の味や香りはほとんど気になりません。2本で約10gの糖質量なので、食事の主食代わりにしても良いですし、小腹が空いた時に1本ずつ食べるのにもちょうど良いサイズ感です。

ブランのほろにがショコラ&ホイップパン

コーヒーホイッフ?
出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
179kcal 10.0g 8.1g 10.9g 11.3g

管理栄養士からひとこと

ダイエット中だけど甘いものが食べたい・・そんな方にぜひオススメしたい商品です。見た目は小さめですが、写真からも分かるように2層のクリームがたっぷりと入っているので、十分な食べ応えがあります。糖質も10.9gで、デザートにピッタリです。

ブランの焼きドーナツ塩キャラメル

焼きト?ーナツ
出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
157kcal 6.5g 9.5g 9.0g 4.7g

大豆粉のバニラシフォンケーキ

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
178kcal 5.5g 10.9g 13.9g 1.1g

管理栄養士からひとこと

袋を開けた瞬間、バニラの甘い香りが広がります。しっかりとした甘みと、ふんわりしっとりとした贅沢な食感は、通常のシフォンケーキに引けを取らない美味しさです。ただし、大豆粉特有の味や香りが気になる方もいるかもしれません。

トマトチーズピザパン

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
182kcal 9.7g 6.6g 19.7g 2.9g

管理栄養士からひとこと

ダイスカットされたローソンセレクトのサラダチキンがたっぷり乗っています。見た目以上にチーズもたっぷりで、数あるピザパンの中でもピザに近い食べ応えのある商品です。パン生地は常温でも十分ふんわりと柔らかいですが、レンジで温めて食べるとさらにふんわり感が増してオススメです。

豚肉とたけのこ包みロール


出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
173kcal 8.5g 6.0g 18.4g 5.9g

管理栄養士からひとこと

ブランを使用していないため、糖質は少し高めですがクオリティの高いパンです。ほんのり甘く、もちふわな生地はまるで肉まん生地そのものです。具材は端から端までしっかり詰まっていて、甘辛でこってりと味付けされています。レンジで温めて食べるのがオススメです。

ブラン入り食パン 4枚入

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

※1枚あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
133kcal 8.3g 4.1g 12.4g 6.7g

ブランのオムレット

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
168kcal 4.5g 10.2g 12.5g 4.2g

管理栄養士からひとこと

ブランを使ったスイーツは、ぼそぼそとした食感になりがちですが、こちらは生地がふんわりとしており、ホイップクリームもたっぷり使われていますので、糖質制限中におやつが食べたくなった方もご満足いただけると思います!
ただ、量はちょっと物足りないかな・・・

ブランのパンケーキ 2個(4枚) 〜アガベシロップ入り〜

出典:http://www.lawson.co.jp/

 主な栄養成分

※1個あたりの数値です

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
95kcal 3.3g 5.0g 6.2g 6.1g

管理栄養士からひとこと

生地にメレンゲを加えているため、ふんわりボリューミーでかなり食べ応えがあります。軽い口あたりのホイップクリームとアガベシロップ入りのメープルがサンドされていますが、甘すぎず程よい甘みです。無類のスイーツ好きの方の中には、もう少しクリームとシロップの量が欲しい・・・と少し物足りなさを感じる方もいるかもしれませんが、ダイエット中のスイーツとしては十分です。

ブランのチキンカレーパン

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
168kcal 9.7g 5.9g 15.3g 7.2g

管理栄養士からひとこと

パン部がややボリュームが少ないものの、食べごたえのあるカレーパンです。
カロリーは低めですが、糖質は15gほどとやや高めです。

ブランのプルコギピザパン

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
195kcal 8.3g 10.2g 13.8g 7.3g

ブランのお好み焼き〜焼きそば入り〜

出典:http://www.lawson.co.jp/

主な栄養成分

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
180kcal 10.2g 7.3g 16.6g 3.4g

管理栄養士からひとこと

焼きそばが入っているだけあって、糖質は高めです。
しかしその分惣菜パンとしてのお好み焼きとしては、味も非常に満足のいくものになっていると思います。
焼きそばも普通の焼きそばと比較して糖質は抑えられていますので、糖質制限中の気分転換にもオススメです。

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まとめ

さて、ブランパンについてはお分かりいただけましたでしょうか。
糖質制限中でも食べられるパンは沢山あり、選択肢が広がったことと思います。
栄養素が豊富でとても健康にオススメなパンなので是非とりいれてみてくださいね。
糖質制限をしていなくても、オススメですよ。

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