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おやつ・間食

糖質15g以下のスイーツをご紹介。糖質制限中でも甘い物が食べられる!

投稿日:2016年9月1日 更新日:

糖質制限ダイエットにおいて、おやつもケーキやチョコレートなどの甘いものもは食べられないと思っていませんか?
でも大丈夫、気をつけるべきポイントを抑えれば、おやつも楽しめるのです!

一般的にスイーツなどは1食あたり糖質が30g〜60gくらいになることが多いですが、ここではその半分以下となる、糖質が15g以下になるおやつ、間食をご紹介します!






※本記事でご紹介している商品のラインナップ、名称、価格、栄養成分、原材料などは、2016年8月30日時点のものとなります。予めご了承ください。

おやつは食べてもOK!

痩せるためのダイエットや、リバウンドを防ぐためには我慢やストレスは禁物です。
ですので、おやつや甘いものが食べたい方も無理して完全に断つ必要はありません。
一日の糖質量を60gまでとするような本格的な糖質制限においても、食事をしっかり気をつければおやつも楽しめるのです!
大切なのは選び方や食べる時間です、工夫して組み合わせればおやつも怖くありません。

ポイント1 time〜食べる時間に気をつける!

まず時間ですが、最も脂肪が蓄積されにくい時間と言われているのが俗にいうおやつの時間15:00!
これは理にかなっています。人の体は体内時計で活動リズムが調整されていますが、それに関わるのがBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質。このBMAL1は脂肪を蓄積させる作用があり、22時頃から働きだし深夜2時〜4時がピークになるといわれています。そして最も少なくなる時間が15時といわれているため脂肪を溜め込みにくいこの時間が狙いどきなのです。また、お昼から夜までの間に間食を摂っておくことで、夜にお腹が空きすぎてしまってどか食いになってしまうことも防ぐことができます。

ポイント2 choice〜糖質の低い商品を選ぶ!

さて、この記事の本題となります、選ぶものですが、今はコンビニやスーパー、通信販売でも糖質を抑えたスイーツが多く販売されています。

TOPVALU 低糖質シリーズ

まずは、イオンさんのプライベートブランド「TOPVALU」の低糖質商品シリーズをご紹介します。イオングループ以外にも、マックスバリュ・マルエツ・ベルクなどの一部スーパーマーケットやミニストップ・まいばすけっとなどの一部コンビニでの取扱いもあり、幅広く展開されています。TOPVALUの公式ホームページから取扱い企業一覧をチェックできるので、ぜひお近くで探してみてくださいね。

やさしさ想いスイーツ〜おいしさと糖質のバランス〜シュークリーム

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内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
60g 154kcal 3.4g 11.6g 12.5g 0.4g

やさしさ想いスイーツ〜おいしさと糖質のバランス〜エクレア

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
50g 150kcal 3.0g 11.2g 11.5g 0.6g

寒天ゼリー みかん味

 

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
250g 8kcal 0g 0g 1.5g 0.8g

寒天ゼリー ぶどう味

 

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
250g 8kcal 0g 0g 1.5g 0.8g

寒天ゼリー りんご味

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内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
250g 8kcal 0g 0g 1.5g 0.8g

寒天ゼリー コーヒー味

 

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
250g 7kcal 0g 0g 1.3g 0.8g

糖質40%オフ ミックスゼリー

 

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
180g 32kcal 0.2g 0g 7.27g 0.9g

糖質35%オフ 白桃ゼリー

 

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
180g 27kcal 0.2g 0g 6.14g 0.9g

森永乳業 おいしい低糖質プリンシリーズ

森永乳業さんからも低糖質の商品は多く発売されていますね。まずはこちら『おいしい低糖質プリン』。低糖質かつ低カロリーで、ダイエッターには絶対に見逃せないスイーツの一つです。ドクター&パティシエの推奨商品として、販売されています。

おいしい低糖質プリン カスタード

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カロリー たんぱく質 脂質 糖質
72kcal 1.7g 5.6g 3.6g

おいしい低糖質プリン 抹茶

カロリー たんぱく質 脂質 糖質
75kcal 2.0g 5.8g 3.4g

森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノシリーズ

同じく森永乳業さんのギリシャヨーグルト パルテノシリーズ。もともと低糖質をウリにした商品というわけではありませんが、独自の「水切り製法」によって低糖質かつ低カロリーなデザートに仕上がっています。濃密食感となめらかな舌触りで、一度食べたらハマること間違いなし。

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
100kcal 9.9g 4.8g 4.2g

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ぶどう

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カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
81kcal 6.7g 3.3g 6.1g

森永乳業 KRAFT 小さなチーズケーキシリーズ

こちらも森永乳業さんの商品です。同じような形状の6Pチーズもありますが、こちらはスイーツ色の強い商品です。それゆえに糖質の数値もやや高めですので、量には気をつけてくださいね。

KRAFT 小さなチーズケーキ レアチーズケーキ

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※1ピース当たり

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
17g 51kcal 1.2g 4.2g 2.2g

KRAFT 小さなチーズケーキ ブルーベリー

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※1ピース当たり

内容量 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
17g 53kcal 1.3g 4.1g 2.6g

モンテール 糖質を考えたロカボスイーツ スイーツプランシリーズ

TOPVALUの『やさしさ想いスイーツ』シリーズの製造所はモンテールさんですが、自社ブランドの商品も販売されています。

糖質を考えたプチシュークリーム 6個入り

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カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
177kcal 2.8g 14g 10g 0g
  • エリスリトールを除いた糖質量:9.2g

糖質を考えたプチエクレア 2個入り

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カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
158kcal 2.2g 12.5g 9.4g 0g
  • エリスリトールを除いた糖質量 8.8g

糖質を考えたロールケーキ

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
132kcal 2.4g 9.4g 14.2g 0.3g
  • エリスリトールを除いた糖質量 9.4g

糖質を考えたクレープ・生チョコ&ナッツ

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カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
191kcal 3.4g 14g 12.5g 0.5g
  • エリスリトールを除いた糖質量:9.3g

糖質を考えたロールケーキ

 

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
132kcal 2.4g 9.4g 14.2g 0.3g
  • エリスリトールを除いた糖質量:9.4g

シャトレーゼのやさしい糖質生活スイーツシリーズ

低糖質とは無縁のイメージがあるシャトレーゼさんにも、実は低糖質スイーツシリーズが幅広く展開されています。本格的なスイーツを取り扱っているシャトレーゼさんならではのラインナップが特徴的です。

キャラメルナッツクリーム

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
135kcal 2.1g 11.7g 13.6g 2.0g

やさしい糖質生活×ラ・ピュルク とろける生チョコ風

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
326kcal 4.1g 31.1g 5.5g 20.9g

ムースケーキ ショコラ&フランボワーズ

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
238kcal 4.0g 22.0g 10.9g 3.4g
  • エリスリトールを除いた糖質量:4.5g

ショートケーキ

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
243kcal 4.2g 21.5g 5.0g 10.2g

やさしい糖質生活 どら焼き あんこ

 

カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
100kcal 6.5g 4.6g 11.8g 10g
  • エリスリトールを除いた糖質量:4.8g

やさしい糖質生活 どら焼き 宇治抹茶

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カロリー たんぱく質 脂質 糖質 食物繊維
99kcal 6.6g 4.6g 11.4g 10.1g
  • エリスリトールを除いた糖質量:4.4g

シャトレーゼの店舗が近くに無い・・・そんな方にオススメ!シャトレーゼさんの低糖質スイーツはネット販売でも手に入ります。

シャトレーゼ通販サイトはこちら→https://www.chateraise.co.jp/onlineshop/online/itemcatelist.php

まとめ

いかがでしたか?食べられるおやつは意外と沢山ありますよね!
おやつが食べれない、甘いものが食べれないのは厳しいからと糖質制限を諦めていた方も、やってみようという決心がついたのではないでしょうか。



 

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